こんにちは。とりさんです。
最近夫に対して無性にイライラして、
何が気に食わないのか考えてみたところ
【自分の気持ちをわかってくれない】
ことに対してだということに気が付きました。
帰ってくる時間を連絡してくれない
突然予定を入れる
携帯やテレビに夢中
→ないがしろにされていることが許せないんだと
いたわりやねぎらいはないのかと。
でも、私自身もねぎらえてないので
反省をして、不機嫌オーラをまとうまえに
なぜ自分は怒っているのかを明確にして
なるべく早めに伝えることが改善策だと気が付きました。
参考にした本は、
著者 安藤俊介
アンガーマネジメントとは
怒りの感情と上手に付き合う心理トレーニング
人生を生きていくための武器
怒りはただ抑え込むだけでは、解決しません。
正しく怒りを表現する技術が必要です。
怒りは喜びに変わることもある、憤りは悦びに変わることもある。
怒りは【防衛本能】
笑いの根源は怒りだ。
もし怒りがわいてきたら6秒待つことが効果的なようです。
怒りの対象から気をそらせは感情は小さくなります。
日ごろから嬉しさ楽しさのストックを持ち合わせておきましょう。
体調が悪い時も怒りやすいです。
疲れたら休む。それしかないです。
怒りの感情を理解することも大切です。
かみ砕いて伝えましょう。
そのためには、怒りの感情日記。
自分の怒りと向き合いましょう。
身近な人、大切な人に怒りを感じたときは、
『それだけ自分をわかってほしいのだ』と気づき、
建設的な解決を図る健全な気持ちに戻ることが重要
怒りは不安から。
イライラオーラをまとうことはやめて
自分の感情を整理し正確に伝えることを目指しましょう。
まずは自分を知ることから。
本当に欲しいものは何か。
本当にやりたいことは何か。
『本当に欲しいもの以外の欲望は持たない』
大切なことに的を絞って
今日も一日過ごしましょう。
今日もカタルシス。